Stressmanagement und Resilienzprogramm

Fühlst du dich häufig von Stress überwältigt und möchtest das ändern? Oder suchst du nach einem Weg, noch souveräner und gelassener durch den Alltag zu gehen? Bei Resilienzify findest du die Lösung. In diesem speziell für Führungskräfte und Menschen in Verantwortung entwickelten Programm bekommst du Tools zur Stressbekämpfung an die Hand und stärkst deine Resilienz.

Dr. Sibylle Kaspar - Dein Resilienz-Coach

Es gibt nur zwei Tage im Leben, an denen du nichts ändern kannst: Gestern und Morgen. Heute ist dein Tag!

Sibylle Kaspar ist eine führende Expertin für Stressmanagement und Resilienz. Als ehemaligen Managerin in der Industrie, COO eines Startups und Dozentin an der ETH Zürich verbindet sie inhaltliche Expertise mit der Praxisrelevanz. Sibylle begleitet Einzelpersonen und Unternehmen auf dem Weg zu mehr Balance, Fokus und Stärke.

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Resilienzify - Ein perfekt abgestimmtes Programm

Stress erkennen + Akuten Stress bearbeiten + Resilienz entwickeln

Modul 1 – Stress-Check: Mein Profil und meine Ziele

Stress-Check und persönliche Zielsetzung

Wie gestresst bin ich? Droht ein Burnout? Wie reagiert mein Körper, mein Denken und meine Emotionen bei Stress? Welche inneren Antreiber erhöhen meinen Stresspegel? Ein erster Check gibt Orientierung und hilft dir, deine persönlichen Ziele zu definieren.

⏱️ 25’ Check

Modul 2 – Grundlagen: Stress erkennen, bearbeiten und Resilienz entwickeln

Kurs 1: Stress erkennen - Klarheit schaffen

In ersten Kurs lernst du, Stresssymptome frühzeitig zu erkennen und zu verstehen. Dabei spielt die Biologie der Stressreaktion eine entscheidende Rolle. Diese zu verstehen hilft dir, deine persönlichen Stressmuster zu identifizieren, um sie danach gezielt zu bearbeiten.

Kurs 2: Akuten Stress bearbeiten - Kontrolle gewinnen

Im zweiten Kurs lernst du wie du mit Hilfe von praktischen Tools im Arbeits- und Zeitmanagement und mit mentalen Techniken auf akuten Stress reagieren kannst. Du entwickelst dabei deine instrumentelle, mentale und regenerative Stresskompetenz. Ein Highlight dieses Kurses: Die Büro-Survival-Toolbox.

Kurs 3: Resilienz entwickeln - An Herausforderungen wachsen

Im dritten Kurs lernst du wie du deine Resilienz, d.h. dein eigenes psychisches Immunsystem längerfristig aufbauen kannst. Du erkennst, wie du an deinen Herausforderungen persönlich wachsen kannst und schaffst so eine Basis für nachhaltige innere und äussere Stärke.

⏱️ 2 x 3 Stunden Online-Live-Sessions

Modul 3 – Fokustag: Üben und Erleben im Real Live

Praktisches Üben und Erleben im Real Life

In diesem Modul treffen wir uns einen ganzen Tag persönlich vor Ort. Neben der gemeinsamen Reflexionsarbeit in der Gruppe lernst du praktische Techniken für akute Stressbearbeitung kennen. Du lernst dabei auch, wie du diese Techniken - wie beispielsweise Progressive Muskelrelaxation (PMR) und bestimmte Atemübungen - einfach in deinen Berufsalltag integrieren kannst. So bist du zukünftig für herausfordenden Situationen perfekt ausgerüstet!

Zeit für Austausch und Vernetzung

Der Tag bietet einen inspirierenden Raum für persönlichen Austausch, Vertiefung und Vernetzung. Ein weiterer zentraler Teil dieses Moduls ist die konkrete Weiterentwicklung deines persönlichen Aktionsplans.

⏱️ 1 Tag Präsenz-Training

Modul 4 – Peer-Coaching: Gemeinsam Wachsen

Peer-Coaching - Fallbearbeitung

Im moderierten Peer-Coaching arbeitest du mit anderen Teilnehmenden an konkreten Themen. Durch gegenseitiges Feedback und Unterstützung wird deine Entwicklung gefördert und vertieft.

⏱️ 2 Sessions à 90 Minuten

Modul 5 – Microlearning: Vertiefung im Alltag

Praxistransfer durch AI enhanced Microlearning

Mit Hilfe von 7 Microlearning-Einheiten vertiefst du das in den vorangegangenen Modulen Gelernte: Über 7 Wochen hinweg arbeitest du gezielt an einzelnen Themen. So verbesserst du Schritt für Schritt deine Fähigkeiten. Dabei teilst du dir dein Lernen flexibel ein: Lernen findet dort statt, wo du bist!

Mit dem speziell auf Stressmanagement und Resilienz trainierten AI Bot wird dein Lernen hoch individualisiert und dadurch maximal effektiv!

⏱️ 7 Lerneinheiten à ca. 25 Minuten

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Persönlicher Nutzen

Resilienzify ist mehr als nur ein Kurs – es ist ein wegweisendes Programm, welches dir hilft, weniger Stress zu haben, mehr Fokus und Souveränität zu gewinnen und eine bessere Lebensqualität zu entfalten. Auf deinem Weg bist du nicht alleine: Eine inspirierende Gruppe von Gleichgesinnten unterstützt dich, an deinen Herausforderungen zu arbeiten!

5x effektiver Lernen!

Resilienzify kombiniert Live-Online-Sessions, Präsenztraining vor Ort, Peer-Coaching und Microlearning zu einer effektiven Lernreise. Studien belegen eindrücklich: Mit diesem Hybrid Learning Ansatz lernst du fast 5x schneller und nachhaltiger als auf herkömmlich Art und Weise. Unser erklärtes Ziel ist es, dass du schon in kurzer Zeit messbare Resultate erzielst!

Die zentralen Themen

Stress erkennen

Indikatoren eines drohenden Burnouts. Was genau ist Stress? Unser biologisches Stress-Programm und was dabei abläuft.

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Akuten Stress bearbeiten

Auf aktuen Stress angemessen reagieren. Instrumentelle, mentale und regenerative Stress-Kompetenzen entwickeln.

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Resilienz aufbauen

Wie du dein psychisches Immunsystem nachhaltig verbesserst. Die 7-Säulen der Resilienz. Stärke dich für die Zukunft!

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Diese Menschen vertrauen Resilienzify!

Resilienzify hat mir geholfen, Stress nicht nur zu erkennen, sondern ihn aktiv zu bewältigen. Mit Hilfe des TriCore-Model™ habe ich praktische Strategien gelernt, die ich sofort in meinen Alltag integrieren konnte. Die Kombination aus wissenschaftlichem Ansatz und praxisnahen Übungen hat mich beeindruckt. Ich fühle mich heute souveräner und gelassener – beruflich und privat.– Sabine L., Bereichsleiterin, Konzernstrategie

Als Selbstständiger habe ich oft mit Zeitdruck und hoher Belastung zu kämpfen. Resilienzify war für mich der Schlüssel, um besser mit Stress umzugehen und resilienter zu werden. Das Microlearning war perfekt, um die Inhalte schrittweise in meinen Alltag einzubauen. Besonders auch das Peer-Coaching hat mir neue Perspektiven eröffnet.– Markus H., Kreativdirektor, selbstständig

In der schnelllebigen Start-up-Welt ist es leicht, von der Dynamik überwältigt zu werden. Resilienzify hat mir gezeigt, wie ich mit Klarheit und Stärke agieren kann, auch wenn der Druck groß ist. Die Module ‚Stress erkennen‘ und ‚Stress bearbeiten‘ haben mir dabei besonders geholfen, meine innere Balance zu finden und besser mit meinem Team zu kommunizieren.– Laura K., COO, Tech-Start-up

Ich habe schon viele Trainings besucht, aber erst Resilienzify hat mich nachhaltig verändert. Der Fokustag war ein Highlight – die Verbindung von Theorie, Praxis und Austausch mit anderen war genau das, was ich brauchte. Jetzt habe ich einen klaren Plan, wie ich meinen Stress bewältigen kann.– Thomas B., Abteilungsleiter, KMU